Nutzen Sie die kühlen Morgenstunden und lüften Sie die Wohnung ausgiebig.
Danach Fenster schließen, damit die Wärme draußen bleibt. Auch Rolladen und Rollos müssen runter. So verhindern Sie den unangenehmen Treibhauseffekt im Zimmer.

Lauwarm duschen kühlt besser!
Was wenige wissen: Erst das warme Wasser öffnet die Poren des Körpers, weil dieser automatisch versucht, zu kühlen. So findet die aufgestaute Hitze des Tages ihren Weg aus dem Körper. Danach nicht ganz abtrocknen – das kühlt auch ab.

Luftig kleiden, zwischendurch abkühlen!
Erleichtern Sie Ihrem Körper den Wärmeaustausch und tragen Sie bequeme, leichte Kleidung aus Baumwolle, Seide oder Leinen. Besser als eng anliegende Shirts aus Kunstfasern: weite, dünne Blusen und Hemden aus Naturmaterialien. Sie lassen die Haut atmen, sorgen dafür, daß der Schweiß seine natürliche kühlende Funktion ausübt.

Auch die Füße brauchen Luft!
Frauen haben es da leichter als Männer, denn Sandalen erlauben maximale Fußfreiheit. Um Blasen vorzubeugen, hilft Fußpuder. Geschlossene Schuhe tragen sich auch bei Hitze angenehmer mit leichten Baumwollsocken oder -füßlingen. Auch Eis-Gel kühlt die Füße ab.

Schützen Sie sich vor der Sonne!
Wer draußen arbeitet, sollte immer Kopfschutz und ein helles Hemd tragen. Ein T-Shirt läßt sich zur Kühlung zwischendurch auch einmal anfeuchten. Wer mit freiem Oberkörper und ohne Kopfbedeckung arbeitet, riskiert Hautschäden und einen Sonnenstich.

Immer dran denken: Leicht essen und viel trinken!
Reichlich Mineralwasser (je nach Temperaturgraden und Schweißproduktion zwei bis drei Liter am Tag), verdünnte Obst- und Gemüsesäfte löschen den Durst und gleichen den Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust durch Schwitzen wieder aus.

Eiskalte Getränke erfrischen weniger als lauwarme, denn der Körper muß erst einmal Energie aufbringen, um sie auf verträgliche Temperaturen anzuheizen. Trinken Sie möglichst wenig Kaffee, tagsüber keinen Alkohol.

Das Essen sollte leicht verdaulich sein, dabei reich an Vitaminen und Nährstoffen. Das ist im Sommer nicht schwierig, denn es ist Obst- und Salatsaison.

Frische-Tips fürs Büro
Wenn der Chef nichts dagegen hat, können Sie die Beine immer mal wieder für ein paar Minuten hochlegen. Das entlastet die Gefäße, beugt vor, daß Füße und Beine anschwellen.

Ein kaltes, feuchtes Tuch im Nacken oder auf der Stirn erfrischt und kühlt wirkungsvoll.

Wohltuend auch: Gesicht und Unterarme immer mal wieder ein paar Minuten lang unter fließendes kaltes Wasser zu halten.

Schalten Sie bei Hitze einen Gang zurück!
Wenn es möglich ist, verschieben Sie komplizierte Aufgaben auf kühlere Tage. Vermeiden Sie unnötigen Streß, legen Sie öfter kleine Erholungs- und Erfrischungspausen ein. Dadurch entlasten Sie den Kreislauf.

Genießen Sie nach getaner Arbeit Ihren Feierabend!
Das Beste, was Sie nach einem heißen Arbeitstag tun können: Schwimmen gehen. Auch Rad fahren in kühler Abendluft entspannt und bewegt Ihren Körper gleichermaßen. Verzichten Sie aber an heißen Tagen auf anstrengenden
Sport und gestalten Sie auch Ihre Freizeit gemächlicher als sonst.


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